¿Qué es la creatina monohidratada?
La creatina es un compuesto orgánico que se encuentra de forma natural en el cuerpo humano, principalmente en los músculos, donde se almacena en forma de fosfocreatina.
La creatina monohidratada es una forma de creatina que se utiliza comúnmente como suplemento deportivo. Se presenta en forma de polvo blanco y es altamente soluble en agua.
Tipos de creatina
- Creatina Micronizada: Es una forma de creatina monohidratada que ha sido procesada para tener partículas más pequeñas, lo que facilita su mezcla y absorción en líquidos. Algunas personas encuentran que la creatina micronizada se disuelve más fácilmente que la creatina monohidratada estándar.
- Creatina en polvo micronizada de Optimum Nutrition, la marca de nutrición deportiva n.° 1 del mundo**: ofrece la más alta calidad en productos de recuperación y energía antes y después del entrenamiento y nutrición deportiva para cualquier momento
- Este polvo de monohidrato de creatina 100 % pura aumenta el rendimiento físico* durante el entrenamiento de alta intensidad y proporciona 3 g de creatina por porción
- Diseñado como suplemento pre y post entrenamiento, es excelente antes y después del entrenamiento de CrossFit, sesiones de pista y gimnasio de alta intensidad, tanto para aficionados como para profesionales
- Sin sabor, perfecto para apilar, este polvo se mezcla fácilmente y, a diferencia de muchos otros polvos de creatina, no tiene sabor ni textura arenosa
- Para un delicioso batido agrega una medida rasa a 240 ml de agua fría, un zumo o tu batido pre o post entrenamiento, mezcla y disfruta
- Creatina Tamponada (Buffered Creatine): Esta forma de creatina ha sido «tamponada» con ingredientes como bicarbonato de sodio o magnesio para aumentar su pH y reducir la conversión de creatina a creatinina en el estómago. Esto puede ayudar a reducir la retención de agua y los problemas estomacales asociados con la creatina monohidratada estándar.
- ⚡ Creatina tamponada: Con 3.000 mg de CreaBASE en cada dosis diaria, las cápsulas de Creatine Ph-X contienen una fórmula de creatina tamponada que ofrece 2.600 mg de creatina en 1 dosis.
- 🛡️ SEGURO Y SELECCIONADO: Al igual que todos los productos BioTechUSA, Creatine Ph-X Tablets se elaboran a partir de ingredientes cuidadosamente seleccionados, garantizando seguridad y calidad.
- 👌 FÁCIL DE USAR: Forma de tableta conveniente para los mayores de 18 años que buscan maximizar los resultados del entrenamiento.
- 📋 USO: Tomar 5 cápsulas 80 minutos antes de la sesión de entrenamiento. Asegúrese de no exceder la dosis diaria recomendada. Este complemento alimenticio debe formar parte de una dieta equilibrada y un estilo de vida saludable. No apto para menores de 18 años o personas bajo tratamiento médico. Evitar durante el embarazo o la lactancia. Mantener fuera del alcance de los niños.
- 💪 2 TAMAÑOS PARA SUS NECESIDADES: 90 ó 210 cápsulas, suficientes para hasta 42 días.
- Creatina Hidrocloruro (Creatina HCL): Es una forma de creatina que se combina con ácido clorhídrico para aumentar su solubilidad en agua y mejorar su absorción en el cuerpo. Se dice que la creatina HCL requiere dosis más bajas que la creatina monohidratada estándar debido a su mayor biodisponibilidad.
- RATIO DE RENDIMIENTO DE PRIMERA CLASE: 320 cápsulas de alta dosis con clorhidrato de creatina puro. Especialmente con una alta dosis de 3000 mg por porción diaria (4 cápsulas). Suficiente para 80 días completos (aproximadamente 2,6 meses) si se toman 4 cápsulas diarias.
- CREATINA PREMIUM: La creatina HCL (clorhidrato de creatina) puede ser absorbida particularmente bien y rápidamente por el cuerpo (alta absorción) en comparación con otros compuestos de creatina. La creatina HCL también se caracteriza por su muy buena tolerancia. La creatina puede combinarse excelentemente con otros aminoácidos como la L-Citrulina, la L-Glutamina, la Taurina, la L-Tirosina, la L-Arginina y la AAKG.
- SIN ADITIVOS INDESEADOS: Nuestras cápsulas no contienen estearato de magnesio, aromatizantes, colorantes, estabilizantes, gelatina y, por supuesto, no contienen lactosa, gluten, conservantes ni OGM.
- PUREZA PROBADA EN LABORATORIO: Probada en laboratorio de forma independiente para detectar contaminación e impurezas, como metales pesados, moho, E. Coli, salmonela y otros criterios de prueba relevantes.
- CALIDAD Y SU SATISFACCIÓN: La gama GEN incluye numerosos complementos nutricionales con una buena relación calidad-precio. Todos los productos se elaboran con materias primas de alta calidad y exclusivamente en fábricas certificadas de la UE. Si no está satisfecho con nuestro producto, o si necesita ayuda y consejo, no dude en ponerse en contacto con nosotros.
- Creatina Éster Etilo (Creatina Ethyl Ester): Esta forma de creatina ha sido unida a un éster etílico para mejorar su absorción. Sin embargo, la investigación sobre la efectividad de la creatina etil éster ha sido limitada y algunos estudios sugieren que puede ser menos efectiva que otras formas de creatina.
- Los ésteres son compuestos orgánicos.
- Durante el desarrollo de la actividad física continúe con la ingesta de agua.
- Formados por esterificación que es la reacción del ácido carboxílico y alcoholes
- 120 Comprimidos
- Complemento Alimenticio
- Creatina Kre-Alkalyn: Es una forma de creatina monohidratada que ha sido «alcalinizada» para aumentar su pH y reducir la conversión de creatina a creatinina en el estómago. Se comercializa como una forma de creatina que puede proporcionar los mismos beneficios que la creatina monohidratada estándar con dosis más bajas.
- 🔝 [ CREATINA ALCALINA ] Complemento alimenticio en cápsulas vegetales, a base de Creatina Monohidrato con pH corregido → La materia prima empleada para el desarrollo de Evokalyn es Kre-Alkalyn.
- ⭐ [ SIN FASE DE CARGA, NI PERIODOS DE DESCANSO ] Muy eficiente: con una menor dosis se consiguen los mismos efectos que la monohidrato → No necesita realizar la fase de carga, se puede comenzar desde el primer día con la dosis de creatina indicada.
- 🌿 [ CÁPSULAS VEGETALES ] Hemos empleado un agente de recubrimiento vegetal, en lugar de las gelatinas que utilizan la mayoría de empresas que trabajan con encapsulados → Gracias a esta práctica hemos conseguido que la mayoría de nuestros complementos alimenticios en cápsulas sean aptos para veganos, acercando la amplia variedad de productos a cualquier consumidor.
- 🏆 [ ¿CÓMO TOMAR EVOKALYN? ] 1500 MG de Creatina Kre-Alkaylin por Dosis Diaria → Consume 2 cápsulas al día, 1 cápsula por la mañana 30 minutos antes del desayuno Y 1 cápsula por la noche, antes de la cena.
- ☀️ [ FABRICACIÓN EN ESPAÑA ] Fabricado en laboratorio certificado con IFS. Sin OGM (Organismos Modificados Genéticamente). Buenas prácticas de fabricación (GMP). NO Contiene → Gluten, Pescado, Lactosa, Lácteos, Soja, Frutos Secos, Huevo.
¿Cómo funciona?
Cuando consumes creatina monohidratada, se absorbe en el torrente sanguíneo y se transporta a las células musculares.
Una vez allí, la creatina se convierte en fosfocreatina, que es esencial para la producción de energía durante actividades de alta intensidad y corta duración, como levantamiento de pesas o sprints.
La fosfocreatina ayuda a regenerar el ATP, que es la principal fuente de energía para las contracciones musculares.
Almacenamiento de energía:
La creatina monohidratada se convierte en fosfocreatina una vez que es absorbida por el torrente sanguíneo y transportada a las células musculares. La fosfocreatina actúa como una reserva de energía rápida en las células musculares.
Producción de ATP:
Durante actividades físicas intensas y de corta duración, como levantamiento de pesas o carreras cortas, el cuerpo requiere una rápida liberación de energía.
Aquí es donde entra en juego la fosfocreatina. La creatina monohidratada permite que las células musculares regeneren rápidamente el trifosfato de adenosina, la principal fuente de energía para las contracciones musculares.
Reciclaje de ATP:
Cuando los músculos necesitan energía, el ATP se descompone en adenosina difosfato y fosfato inorgánico, liberando energía en el proceso. Sin embargo, el ATP es una fuente de energía limitada y se agota rápidamente durante el ejercicio intenso.
La fosfocreatina permite regenerar rápidamente el ATP al donar un grupo fosfato al ADP, convirtiéndolo de nuevo en ATP, que puede ser utilizado para proporcionar energía adicional para el músculo en actividad.
Retención de agua intracelular:
La creatina monohidratada también puede aumentar la retención de agua dentro de las células musculares. Este aumento en la hidratación celular puede tener efectos beneficiosos, como una mejor hidratación muscular, una apariencia más voluminosa del músculo y una mayor resistencia al agotamiento.
Mejora de la recuperación:
Al mejorar la capacidad de regenerar ATP y proporcionar una fuente de energía rápida para los músculos, la creatina monohidratada puede ayudar a reducir la fatiga muscular y mejorar la recuperación entre series durante el entrenamiento de fuerza.
Estímulo del crecimiento muscular:
El aumento en la capacidad de trabajo durante el entrenamiento de fuerza, junto con una mejor recuperación muscular, puede facilitar el aumento de la masa muscular magra cuando se combina con un programa de entrenamiento adecuado y una nutrición adecuada.
Adaptaciones a largo plazo:
El uso continuado de creatina monohidratada en combinación con el entrenamiento de fuerza puede conducir a adaptaciones a largo plazo en el músculo, como un aumento en la capacidad de almacenamiento de creatina y una mayor densidad de receptores de creatina en las células musculares.
Beneficios de la creatina monohidratada:
- Aumento de la fuerza y la potencia muscular: Numerosos estudios han demostrado que la suplementación con creatina monohidratada puede aumentar significativamente la fuerza y la potencia muscular, lo que puede desembocar en mejores resultados en el entrenamiento de fuerza y deportes de alta intensidad.
- Mejora del rendimiento deportivo: La creatina monohidratada ha demostrado mejorar el rendimiento en actividades que requieren ráfagas cortas pero intensas de energía, como levantamiento de pesas, carreras cortas y deportes de equipo.
- Aumento de la masa muscular: Al mejorar la capacidad de trabajo durante el entrenamiento de fuerza y promover una recuperación más rápida entre series, la creatina monohidratada puede facilitar el aumento de la masa muscular magra en combinación con un programa de entrenamiento adecuado.
- Retención de agua intracelular: La creatina monohidratada puede aumentar la retención de agua dentro de las células musculares, lo que puede dar lugar a una apariencia más voluminosa y una mejora en la hidratación muscular.
- Beneficios cognitivos: Algunos estudios sugieren que la creatina monohidratada puede tener beneficios cognitivos, como mejorar la memoria y la función cerebral, aunque se necesita más investigación en esta área.
¿Cómo tomar creatina monohidratada?
La dosis típica de creatina monohidratada es de 3 a 5 gramos al día, tomados preferiblemente después del entrenamiento para maximizar la absorción. Algunas personas optan por realizar una fase de carga durante los primeros días, tomando dosis más altas de creatina (aproximadamente 20 gramos al día) durante una semana, seguida de una dosis de mantenimiento más baja.
Fase de carga (opcional):
Algunas personas optan por realizar una fase de carga durante los primeros días para saturar rápidamente los músculos con creatina. Durante esta fase, se toma una dosis más alta de creatina monohidratada, generalmente alrededor de 20 gramos al día, divididos en dosis de 5 gramos cada 4 horas durante aproximadamente 5-7 días. La fase de carga puede acelerar el aumento de los niveles de creatina en los músculos, pero no es necesaria para obtener beneficios a largo plazo.
Fase de mantenimiento:
Después de la fase de carga (o si decides omitirla), se entra en la fase de mantenimiento. Durante esta fase, se toma una dosis más baja de creatina monohidratada para mantener los niveles elevados en los músculos. La dosis de mantenimiento típica es de 3-5 gramos al día. Esta dosis se puede tomar de una sola vez o dividida en dos dosis diarias.
Formas de tomarla:
La creatina monohidratada generalmente viene en forma de polvo blanco sin sabor. Se puede mezclar fácilmente con agua, jugo u otra bebida de tu elección. Algunas personas también eligen mezclarla con batidos de proteínas u otros suplementos deportivos.
Momento de consumo:
No hay un momento específico del día en que debas tomar creatina monohidratada, pero muchos atletas prefieren tomarla justo después de entrenar para maximizar la absorción. Sin embargo, también se puede tomar en cualquier momento del día que sea conveniente para ti.
Importancia de la hidratación:
Es importante beber mucha agua cuando tomas creatina monohidratada. La creatina puede aumentar la retención de agua dentro de las células musculares, por lo que es importante mantenerse bien hidratado para prevenir la deshidratación.
Ciclos de uso:
Algunas personas eligen hacer ciclos de uso de creatina monohidratada, tomando la creatina durante ciertos períodos de tiempo y luego haciendo un descanso. Sin embargo, no hay evidencia concluyente que sugiera que los ciclos son necesarios para mantener los beneficios a largo plazo.
Precauciones y advertencias:
Aunque la creatina monohidratada es generalmente segura para la mayoría de las personas cuando se toma en las dosis recomendadas, algunas personas pueden experimentar efectos secundarios leves como malestar estomacal o retención de agua. Es importante beber mucha agua al tomar creatina para ayudar a prevenir la deshidratación.
En conclusión, la creatina monohidratada es un suplemento efectivo y seguro para mejorar el rendimiento deportivo, aumentar la fuerza muscular y promover la ganancia de masa muscular magra cuando se combina con un entrenamiento adecuado y una nutrición equilibrada.
Si estás considerando tomar creatina monohidratada, consulta con un profesional de la salud o un nutricionista para determinar si es adecuada para ti y para recibir recomendaciones específicas sobre la dosificación y el uso.
¿Cuál es la mejor manera de tomar creatina monohidratada?
La creatina monohidratada se puede mezclar con agua, jugo u otra bebida de tu elección. Es importante mantenerse bien hidratado al tomar creatina y algunos prefieren tomarla después del entrenamiento para maximizar la absorción.
¿Puedo combinar creatina monohidratada con otros suplementos?
Sí, la creatina monohidratada se puede combinar con otros suplementos como proteínas, aminoácidos o pre-entrenamientos.
Sin embargo, siempre es recomendable consultar con un profesional de la salud antes de tomar varios suplementos juntos.
¿Cuánto tiempo se tarda en ver resultados con la creatina monohidratada?
Los resultados pueden variar, pero muchas personas experimentan mejoras en el rendimiento y la fuerza muscular dentro de las primeras semanas de comenzar a tomar creatina monohidratada, especialmente cuando se combina con un programa de entrenamiento adecuado.
¡Compra ya!
- 🔝 [ CREATINA EN POLVO ] La Creatina Monohidrato en Polvo de HSN es un complemento alimenticio esencial para atletas y entusiastas del fitness. Obtén más por menos con nuestro envase que ofrece un suministro duradero y coste-efectivo, ideal para atletas que requieren una dosis constante de suplementación para mantener su rendimiento óptimo durante temporadas de entrenamiento riguroso.
- ⭐ [ CREATINA SIN SABOR ] Aprovecha el poder de una formulación PURA con nuestra CREATINA MICRONIZADA Mesh 200, que garantiza una alta solubilidad y absorción rápida sin aditivos ni edulcorantes. Su formato en polvo sin sabor lo hace fácil de mezclar con otros suplementos o bebidas sin alterar su gusto, ideal para una rutina de suplementación personalizada.
- 🏆 [ CREATINA SEGURA ] Nuestra Creatina Monohidrato se fabrica en laboratorio certificado con IFS. Es totalmente segura, No-GMO, Vegana y sin gluten ni lactosa. Adaptable fácilmente a cualquier dieta, para disfrutar de los beneficios sin preocupaciones por alergias o incompatibilidades dietéticas.
- 🚀 [ ¿CÓMO TOMAR CREATINA? ] Mezclar 1/2 dosificador de 10ml (3,5g) en 200-250ml de agua, zumo o batido de proteínas, para impulsar la producción de ATP y eleva tu energía durante entrenamientos cruciales.Los usuarios pueden esperar una rápida mejora en la recuperación muscular post-entrenamiento, lo que es crucial para quienes entrenan con alta frecuencia. Nota: CONFORME A NUESTRA POLÍTICA DE COMPROMISO RESPETUOSO CON EL MEDIO AMBIENTE NO SE INCLUYE CACITO DOSIFICADOR.
- ☀️ [ ¿A QUIEN SE RECOMIENDA TOMAR CREATINA? ] Este producto es fundamental para mejorar la fuerza y la resistencia, aumentando la disponibilidad de ATP, lo que es crucial para ejercicios de alta intensidad y corta duración. Su efecto en el aumento de energía y rendimiento hace de este suplemento una elección primordial para deportistas de élite y aficionados serios del fitness.
- RATIO DE RENDIMIENTO DE PRIMERA CLASE: Cada lata contiene 1000 g de polvo puro de monohidrato de creatina. Envase XXL con 293 porciones de 3,4 g de monohidrato de creatina cada una. Nuestra creatina tiene un factor de malla de 200 y por lo tanto es particularmente fina y puede ser absorbida muy bien por el cuerpo.
- SOLUBILIDAD Y DOSIFICACIÓN: Para una cura ideal de creatina recomendamos 3,4 g de creatina monohidrato al día. Una porción diaria de 3,4 g de monohidrato de creatina contiene 3 g de creatina pura. Nuestra creatina pura tiene una solubilidad perfecta. El cacito incluido permite una dosificación fácil y precisa.
- SUPLEMENTO BÁSICO: La creatina puede combinarse perfectamente con otros aminoácidos como L-citrulina, L-glutamina, taurina, L-tirosina, L-arginina y AAKG.
- Probado en laboratorio y sin aditivos: Probado en laboratorio de forma independiente para metales pesados, moho, E. Coli, salmonela y otros criterios de prueba relevantes. Nuestra creatina en polvo no contiene estearato de magnesio, ni gelatina, ni sabores, ni colorantes, ni estabilizadores, ni lactosa, ni gluten, ni conservantes, ni ingredientes modificados genéticamente.
- CALIDAD Y SU SATISFACCIÓN: La gama GEN incluye numerosos complementos nutricionales con una buena relación calidad-precio. Todos los productos se elaboran con materias primas de alta calidad y exclusivamente en fábricas certificadas de la UE. Si no está satisfecho con nuestro producto, o si necesita ayuda y consejo, no dude en ponerse en contacto con nosotros.
- ✅ LIFE PRO ISOLATE ZERO: Se trata de una proteína de la mejor calidad y la máxima pureza. Isolate Zero de Life Pro tiene los mejores sabores que hayas probado en una proteína isolatada.
- 💪 PROTEÍNAS: Ofrece un 84% de proteína por toma y, al ser tan pura, apenas contiene grasas o hidratos de carbono. De esta forma, se pueden aprovechar todas las propiedades de un porcentaje de concentración proteica tan elevado. Con este suplemento podrás mejorar tu rendimiento físico, sobre todo en términos de trabajo muscular, ya que las proteínas son el macronutriente más importante para los músculos. Además, aumenta la efectividad de los períodos de recuperación y mejora el rendimiento.
- 🏆 INCREMENTA VOLUMEN: Mantiene la masa muscular bien protegida frente a procesos como el catabolismo, que tiende a deteriorar los tejidos musculares con el objetivo de obtener energía de ellos. Un aporte proteico como este impide dicha degradación, a la vez que facilita el anabolismo y, con él, la creación de nuevas fibras musculares que hagan incrementar tu volumen.
- 🔝BENEFICIOS: Aporta un potente 87% de proteína de calidad. Facilita el crecimiento de masa muscular magra. Mejora la salud general del sistema muscular. Aumenta el rendimiento físico del deportista y optimiza la recuperación muscular tras un esfuerzo intenso.
- 🔥 SABOR ÚNICO: Los sabores, junto a la efectividad y calidad, es una de las mayores cualidades de Life Pro. Se recomienda tomar 30 gramos disueltos en 200-250ml de agua o leche desnatada. Realizar una o dos tomas al día, en el desayuno y/o después de entrenar.
